ile kcal

wylicz szacunkowy biilans kcal, bialka daj 2,2-2,5, ww to juz zalezy ile wg. ciebie jest OK, moze byc nawet te 5g- jesli twierdzisz, ze tyle potrzebujesz i reszta kcal to beda tłuszcze

Napisz coś więcej jak przebiegała redukcja , ile wynosiło twoje zero kaloryczne przed startem redukcji a od jakich kcal wystartowałes z redukcja i na jakich kcal skończyłeś po jakim czasie . Daj do oceny przykladowy dzień jak sie odżywiasz https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Nie sugeruj się tym ile jadłeś na masie - ważne jest twoje zerowe zapotrzebowanie kcal i to od niego masz odjać kcal aby wejśc w deficyt i zacząć redukcje . Oblicz swoje zero kcal wedlug wzoru ( najdokładniejszy sposob )

[...] sobie posiłki z wagą, nie widzę w tym nic dziwnego. Jeśli nie chcesz/nie będziesz liczyć kcal i rozkładu z wagą, to może przynajmniej przez jakiś czas waż albo określaj za pomocą ilewazy masę, kcal i zawartość białka w produktach "białkowych", a potem już będziesz wiedziała na oko, ile czego zjeść, by mieć odpowiednią ilość białka w ciągu dnia.

PODAJ ILE MASZ BTW NA KG I KCAL. I POSIŁEK// DODAJ TRANU, 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram II POSIŁEK 2.II śniadanie ok. 12.00 *ser biały ok. 80 gram// CHUDY MA BYC *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram III POSIŁEK 3. obiad miedzy 14-15.00// CO TU SZAMIESZ? IV POSIŁEK ok.17.00 [...]

Ale jak, skoro nie podałeś ile musisz na wycince przyjmować kcal i b/t/w, ani tego, ile ma to co spożywasz. To jest NIEZBĘDNE :)

Jakieś konkrety? Ile dodawać? Po 200 kcal co tydzień? Nie powinno mnie zalać? Nawet nie wiem ile wynosi mój bilans zerowy, bo nigdy nie wyliczałem kalorii, więc może to być 2300kcal a nawet i 2900kcal, ciężko mi ocenić stopień aktywności oraz tempo metabolizmu...

[...] 40 g B:37 W:87 T:39 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna warzy xD) B:36 W:101 T:15 3 Posiłek 13.30 (Wszystko w jednym SHAKE'u) 25 g WPC 80 Mleko 0,5 %: 300 ml MASS XXL: 70 g B:44 W:64 T:17 4 Posiłek [...]

[...] osiadzie na brzuchu 2. Bialko budulec miesni jak dostarczysz go troche mnie to miesnie beda sie wolniej budowac 3. Jedzenie na noc nie wplywa na tycie. Bardziej to ile w ciagu calego dnia zjesz i co Diety raczej Ci nikt nie poda w dziale mozesz popatrzyc na innych tematy. Jogging nie musi odpadac poprostu bedziesz musial zjesc wiecej [...]

[...] just like that };-) ide robić mleko migdałowe, małż uraczył mnie giga paką migdałów, przeca będę to jadła 5 lat... pono całkiem całkiem taki mleko, nie mogę tylko ogarnąć ile to ma kcal?? mam liczyć tyle co migdały użyte do produkcji? czy te trociny co zostaną też mają część kalorii?? bo juz zgłupłam całkiem }:-( Zmieniony przez - jo1984 w [...]

[...] Miska mi się rozjechała, cały dzień u mamy byłam, z zakazanych rzeczy zjadłam 1 pasztecik z kapustą i grzybami. Reszta zgodna z ladies a było to: -400g bobu, maliny nie wiem ile bo jadłam z krzaka, nektarynki 1 szt, owsianka na mleku, 2 jajka, 3 kawałki chleba gryczano- bananowego, kawałek ciasta marchewkowego gryczanego z czekolada 90%, pstrąg [...]

Pozwoliłam sobie zmodyfikować nieco swój czas oczekiwania na wymarzony zestaw ćwiczeń. :-D Moje ustalenia wyglądają następująco: 5 dni na zmiane powerwalking (nie wiem ile czasu dam radę??/wytrzymka- sob ndz wolne. Wytrzymka: Trening 2. A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj [...]

na początku wyrzucaj węgle z posiłków wszystkich poza śniadanie i około treningowymi (nie wiem ile ich masz więc ciężko mówić o gramaturze), licz kaloryczność wyrzuconych kcal z ww i dajesz tyle tłuszczów, żeby ilość kcal Ci się zgadzała. Później zabierasz się za posiłki: śniadanie, przed i po treningu, aż dojdziesz do docelowej diety LC pzdr

tylko specjalistyczne testy są w stanie pokazać ile spaliłeś jeśli chodzi o areoby to taki sam i dystans, czas, prędkość może różnic się znacznie pulsometr pokażę powiedzmy 1000 kcal a dla biegacza trenującego to będzie 700 kcal a dla osoby z nadwagą 1200 kcal kwestia wielu czynników, przede wszystkim adaptacji, V02 max, masy ciała, techniki itp

Ja nie mam pojęcia ile mam kcal... wiem, że teraz muszę dowalić trochę do pieca bo zaczyna się zatrzymywać coś...

przy większym obciążeniu będziesz każde powtórzenie będziesz robiła trochę wolniej (to ma nie być machanie). Mozesz po siłowym aero zrobić, zacznij od 20min. Podstawą Twojego treningu będą ćwiczenia siłowe, zacznij kupować obciazenie, przyda się wiecej jak zmniejszych liczbę powtórzeń w serii Długie sa te interwaly z bodyrock? Ile ostanio jesz [...]

[...] Obwod bicepsa: 26 --> 26 Obwod przedramienia: 24,5 --> 24 Jesli chodzi o ilosci pompek jakie potrawie zrobic to chyba zasluga treningom z bodyrocktv - Zuzana pompuje tam ile sie da ;-] DZIEN BEZTRENINGU SILOWEGO - piatek * ZWOW II - cwiczenia z Zuzana Light 3 cwiczenia, max ilosc powtorzen w calego cyklu w ciagu 10min. Mi udalo sie 6 razy + [...]

dziewczyna 18 lat nie wie ile ma zjeść, tak nie wiem ile mam zjeść, bo jakbym jadła tyle ile powinnam to chyba byłabym zdrowa:/ udać się do specjalisty, dziękuję już mam, ale on nie jest od układania jadłospisów, jak nie wiesz co to ed to sorry, pytałam tak po prostu, bo nie wiedziałam, nie myślałam, że od razu się na mnie przez to rzucicie:( [...]

[...] Źródła białka: mięso, jajka, nabiał, ryby (najlepsze tłuste, morskie) W lewym górnym rogu masz swój nick, kliknij na niego, potem na dzienniki, następnie nowy posiłek. Wiedząc ile masz dostarczyć kcal, białka i składników energetycznych stwórz dietę taką, by Ci pasowała, po czym wklej zrzut tutaj, żebym mógł Ci pomóc dopracować ostatnie detale.

[...] białka: mięso, jajka, nabiał, ryby (najlepsze tłuste, morskie) W lewym górnym rogu masz swój nick, kliknij na niego, potem na dzienniki, następnie nowy posiłek. Wiedząc ile masz dostarczyć kcal, białka i składników energetycznych stwórz dietę taką, by Ci pasowała, po czym wklej zrzut tutaj, żebym mógł Ci pomóc dopracować ostatnie detale. [...]